當(dāng)前位置首頁 > 育兒常識(shí)

懷孕期間飲食和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的建議

閱讀次數(shù):11412 次  來源:admin  發(fā)布時(shí)間:

懷孕期間飲食和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的建議

要想孕期輕松愉快,除了情緒,還需要有胃口和廚房。中國人最講究吃,尤其懷孕之后,對(duì)吃的要求更是高了很多,因此先要好好說一說孕期該怎么吃,下面先說說孕期飲食的三個(gè)原則。

1、注意膳食平衡

醫(yī)生說吃魚好,可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),那我就光吃魚;醫(yī)生說吃新鮮蔬菜好,可以補(bǔ)充維生素和微量元素,那我就只吃蔬菜。這是不對(duì)的。沒有哪種食物是可以包含人類所需的全部營養(yǎng),各種食品都攝取一點(diǎn),相互補(bǔ)充,才有助于滿足對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

2、少食多餐

可以一天吃個(gè)五六頓飯。很多孕婦只是做到了多餐,而沒有少食。很多人懷孕中后期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無減,然后還會(huì)再加點(diǎn)水果零食之類的,這樣每天吃好幾餐,每頓量卻不控制,結(jié)果造成了體重增加過大。所以要注意吃的總量不能因?yàn)槎嗖投黾印?/p>

3、吃她愛吃的東西

有些人因?yàn)檫^于強(qiáng)調(diào)"營養(yǎng)",而忽略了孕婦的胃口。食物不是藥物,沒有不可替代性,不喜歡吃饅頭可以吃米飯啊,中國的食品種類如此豐富,何必過分強(qiáng)調(diào)某一種呢?尤其是早孕期,不少人有惡心嘔吐的早孕反應(yīng),這種時(shí)候,也不用太在意營養(yǎng)均衡了,能吃進(jìn)去就是勝利了,所以,就撿著孕婦愛吃的東西做點(diǎn),對(duì)胃口最重要。

說完飲食原則,再說一下食材選擇。通常推薦的食物,是所含營養(yǎng)物質(zhì)種類比較多,而且又是孕期需求量比較大的。比如牛奶,這是孕期非常好的一種飲料,如果每天喝 500-800ml 牛奶的話,就不用再額外補(bǔ)鈣了。很多人會(huì)覺得,這么多牛奶,根本喝不下去。其實(shí),不是讓你一口氣喝 800ml ,而是分到一整天的飲食里。 比如我太太懷孕那會(huì)兒,每天會(huì)去超時(shí)買一罐 1L 裝的鮮牛奶,早飯大約 200ml,睡前 200ml,下午加餐 100ml,很輕松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶,一天喝 800ml 毫無壓力。

再有就是魚蝦、肉類、蛋類,含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素,而且比較容易吸收。還有新鮮的蔬菜水果,對(duì)提供微量元素和維生素幫助很大。另外還有就是粗糧,比如玉米、地瓜、谷物之類,可以提供比較多的微量元素,而且對(duì)孕期大便通暢很有幫助。 

孕期飲食上需要注意的,和之前備孕期的要求一樣,也就是不要喝酒,另外就是飲食安全問題。

不過,這里需要特別提一下糖分?jǐn)z入的問題。 糖類廣泛存在于各種食品之中,你吃進(jìn)去的淀粉也是糖類,雖然你沒有直接吃大白兔奶糖,但是你吃的饅頭里糖分含量就不少。孕婦都是成年人了,沒有幾個(gè)整天嚼著糖果的,大多數(shù)是不經(jīng)意間吃進(jìn)去的。比如有醫(yī)生推薦吃新鮮水果,于是就每天可勁吃蘋果桃子梨,你覺得是在補(bǔ)充維生素,其實(shí)補(bǔ)得最多的是糖!一般認(rèn)為,孕期水果的攝入,每天大約一個(gè)蘋果的量,因?yàn)榫S生素也不是就水果獨(dú)有的,而水果吃多了糖分太多了。

除此之外,很多人懷孕之后會(huì)擔(dān)心各種所謂禁忌??赡苁苤嗅t(yī)影響,中國人很喜歡談?wù)擄嬍辰?,懷了孕之后就更是注意了。不過,更加科學(xué)的做法是,應(yīng)該強(qiáng)調(diào)進(jìn)食哪些食品,而不應(yīng)該把重點(diǎn)放在禁止攝入哪些食品上。尤其在孕期,強(qiáng)調(diào)食物普的廣和雜,所以就更不會(huì)強(qiáng)調(diào)所謂的飲食禁忌了。比如什么螃蟹荔枝,冷的辣的等等,其實(shí)都不是禁忌。孕期飲食,種類要多,但是每種都不一定吃很多,再好的東西你摁著猛吃,也要出問題。

除了孕期飲食,還有一個(gè)很重要的就是運(yùn)動(dòng),這其實(shí)是很多人忽視的。因?yàn)橹袊擞斜Lサ膫鹘y(tǒng),懷孕以后要好好休息,不要?jiǎng)恿颂狻?shí)際上,對(duì)于健康孕婦來說,孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,才是對(duì)大人孩子更好的。而且,可以肯定,運(yùn)動(dòng)是不會(huì)動(dòng)了胎氣的。

12
上一篇:安全套的正確使用注意事項(xiàng)
下一篇:輕松解決孕期7大不適癥狀