每周花費5小時改善夫妻婚姻關系

一周你只需要花5個小時，就可以徹底地改變你的婚姻生活了嗎？并且這5個小時都是散落在一周內去完成，并不需要你一次性就完成它。下面就說說每周花費5小時改善夫妻婚姻關系的5件事情。

第一件事，每天起床后，問一下對方：“今天有什么計劃？”當然你也可以同步告訴對方，你的計劃是什么？這個過程可以是相互的。

就在起床洗漱的期間，跟對方閑聊的過程去提問。這件事快的話，1分鐘就完成。慢一點也就2分鐘。通過這樣的詢問，你可以對對方這一天的行動軌跡會有一個心理預期，大概知道對方會在什么時間做什么事情。有利于提供你在關系中的掌控感。

其次就是培養(yǎng)對方向你“匯報”的習慣，當每天起床第一件事就是向你“匯報”這個行為變成了習慣后，以后對方有計劃之外的事情，也會習慣性告訴你。這件事不難吧，就每天問一下對方，自己也回答一下。雙方耗費的時間并不大，按1分鐘算，每周耗費7分鐘。

第二件事，每天晚上預留15分鐘的“情緒自由”時間，可以在晚飯后的散步時間，也可以在洗澡前的準備環(huán)節(jié)中，不過要避免在睡覺前做這件事，因為帶著情緒上床不是什么好事。

在這個“情緒自由”的時間里面，你們有任何的負面情緒，都可以盡情發(fā)泄表達出來。如果工作不順心，就陪對方罵一下領導；如果是生活不順心，就陪對方罵一下社會。

無論是誰在發(fā)泄情緒，傾聽的一方要做到：千萬不要去講道理，也不要去給對方上課，更不要去指責，嫌棄對方。說完15分鐘后，負能量立刻收起來。在日常中，除了這15分鐘的時間你們可以去發(fā)泄彼此的負能量，其他時間盡量收起來，以家庭為重。這樣做的好處在于，可以給彼此養(yǎng)成了健康的排解情緒手段，不至于被生活中的壓力給壓垮了。

其次就是，在發(fā)泄的過程，你們作為支撐對方的一方，可以看到彼此的敏感柔弱的一面。這種自我袒露的經(jīng)歷，就是建立深度親密關系的最好機會。這件事每天花費15分鐘，每周就耗費105分鐘。而且也并不是每天都會發(fā)泄情緒，有時候如果沒有那么多的消極情緒，可以將這個環(huán)節(jié)變成閑聊即可。

第三件事，每天夸獎對方五分鐘。每天你需要特定留出注意力去觀察對方今天有什么事情是值得拿來夸獎的，不要說對方?jīng)]有任何優(yōu)點值得你夸獎。

任何的雞毛蒜皮小事都可以夸，比如：今天鬧鐘一響，對方就起床了。你可以夸獎對方：“今天行動力很棒，沒有賴床?！睖蕰r下班回家后，你也可以夸獎對方：“今天準時下班，工作效率很高嘛?！?/p>

不用管是否真的效率高，重點在于夸獎。這么做的好處在于，可以讓對方每天都能感受到，你的眼里有他。他會覺得：“這點小事在我老婆眼里都是值得夸獎的。”其次還有一個額外的彩蛋效果，就是你每次的夸獎，都在起到正強化的作用。

你每次夸獎他不賴床真棒，就是在強化他不賴床的意識，第二天還想繼續(xù)獲得你夸獎，就會保持準時起床的習慣。據(jù)我的不完全統(tǒng)計，大部分的夫妻也好，情侶也好。都是在做相反的行為，也就是負強化的作用。準時起床不夸，賴床了就拼命罵，難道你沒發(fā)現(xiàn)，越罵反而越起不來了。這件事每天就花費5分鐘，一周一共35分鐘。

第四件事，每天有5分鐘的肢體接觸，肢體接觸中包括，手拉手，擁抱，接吻，給彼此按摩等等。肢體接觸的好處在于，可以產(chǎn)生多巴胺，讓雙方都產(chǎn)生愉悅的感覺。

之前打疫苗時，我瞄到有些女生會緊張到發(fā)抖，大概是怕打針。后來護士握住她的手安撫了一會，整個人就平穩(wěn)下來了。這個就是肢體接觸的好處，哪怕是陌生人，也能起作用。

從心理層面來說，一個人愿意跟另外一個人進行肢體接觸，說明了不抵觸對方，愿意接納對方。經(jīng)?？次椅恼碌男』锇槎级?，被接納，在一段關系中是多么珍貴的事情。這件事的難度我覺得是最低的，相信現(xiàn)在看我文章的你，基本都能夠達標的。一天5分鐘，一周35分鐘。

第五件事，每周得有2個小時，完整，專屬于你們的約會時間，對于上班族而言，你們可以在周末的時候，去吃飯，可以去看電影，逛街，做你想做的事情，做對方想做的事情。

這2個小時不一定非得去逛街之類的，但是一定要有一個固定的時間是專屬于你們的。你們哪怕去網(wǎng)吧打游戲也行，一定要有這個時間的花費。這個是培養(yǎng)你們共同經(jīng)歷的機會。這件事一周就花費2個小時，共120分鐘。

所有的事情，累加起來是7+105+35+35+120=302分鐘，剛好5個小時。除去8小時睡覺，8小時工作，一周也有56個小時的時間給你，何況也不是天天工作?，F(xiàn)在只需要你從中分配出5個小時給到你們關系中，就可以讓關系更上一層樓。